Apa itu herpes genital?
Herpes genital adalah penyakit menular seksual umum (PMS) yang disebabkan oleh infeksi virus herpes simplex (HSV). Ada dua jenis virus herpes simplex.
HSV-1 paling sering dikaitkan dengan lepuh dan bisul di sekitar mulut yang dikenal sebagai luka dingin.
HSV-2 berhubungan dengan lesi yang terik di area genital yang diekspos selama kontak seksual.
Namun,
kedua jenis virus herpes simplex dapat menginfeksi mulut atau daerah
genital, yang berarti bahwa kontak kelamin dengan sakit dingin di mulut
dapat menyebabkan herpes genital. Demikian juga, mencium seseorang dengan sakit pilek dapat menyebarkan infeksi virus herpes simplex.
Setelah pecahnya herpes awal, virus menjalar melalui saraf dan berada di jaringan syaraf di dalam tubuh. Reaktivasi, atau pengulangan lepuh, dapat terjadi sepanjang masa hidup seseorang. Di antara orang berusia 14 hingga 49 tahun, diperkirakan 1 dari setiap 6 orang mengalami infeksi.
Herpes genital tidak sama dengan kutil kelamin. Kutil kelamin adalah pertumbuhan berwarna daging yang muncul di daerah
yang terkena seksual karena infeksi dengan jenis papillomavirus manusia
tertentu (HPV).
Seberapa umumkah herpes genital?
Infeksi virus herpes simplex sangat umum.
Di antara orang berusia 14 hingga 49 tahun, diperkirakan 1 dari
setiap 6 orang (15,5% dari populasi) telah terinfeksi HSV-2, virus yang
terutama bertanggung jawab untuk herpes genital.
Perkiraan menunjukkan bahwa di AS, 776.000 orang terinfeksi setiap tahun.
Infeksi virus lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria.
Penyebaran dari laki-laki ke perempuan diketahui lebih mudah terjadi daripada dari perempuan ke laki-laki.
Menurut perkiraan WHO, HSV-1 menginfeksi 67% dari semua manusia di
bawah usia 50 tahun. Mayoritas orang yang terinfeksi tidak menyadari
mereka terinfeksi.
Tanda-tanda awal dan gejala herpes genital
Banyak orang yang terinfeksi herpes genital memiliki gejala atau gejala ringan yang keliru untuk kondisi lain. Itu juga mungkin untuk terinfeksi virus dan tidak memiliki gejala. Tidak setiap wanita yang terinfeksi mungkin sadar akan infeksi.
Ketika tanda dan gejala hadir, mereka terdiri dari:
Lepuh biasanya menyakitkan (yang mungkin tampak seperti "jerawat") di sekitar area genital
Lepuh di sekitar area anus
Pembentukan ulkus setelah melepuh terbuka
Lepuh membutuhkan waktu 2 hingga 4 minggu untuk sembuh.
Dengan wabah herpes genital pertama, seseorang mungkin juga mengalami gejala seperti flu termasuk:
Demam
Panas dingin
Pegal-pegal
Kelenjar getah bening yang membengkak
Segera sebelum wabah, mungkin ada rasa gatal, terbakar, atau kesemutan kulit.
Pada
wanita, herpes genital biasanya menyebabkan lesi yang melepuh pada
vulva dan di sekitar lubang vagina yang berkembang menjadi pembentukan
ulkus. Infeksi menyebar untuk melibatkan serviks dalam banyak kasus, yang menyebabkan servisitis (radang serviks). Pada beberapa wanita, servisitis mungkin merupakan satu-satunya tanda infeksi herpes kelamin. Infeksi dan radang uretra menyertai infeksi pada beberapa wanita, yang menyebabkan rasa sakit saat buang air kecil.
Setelah infeksi awal, seseorang mungkin atau mungkin tidak mengalami wabah di kemudian hari.
Alasan Mengejutkan Anda Bertambah Berat Badan
Mengapa Weight Gain?
Alasan nyata untuk penambahan berat badan adalah mengambil lebih banyak kalori daripada biasanya atau mengurangi jumlah aktivitas fisik dalam hidup Anda. Namun, beberapa orang tampaknya bertambah berat badan bahkan ketika mereka makan dan berolahraga sama seperti biasanya. Mari kita lihat lebih dalam kemungkinan alasan untuk penambahan berat badan.
Tidak cukup tidur
Jika Anda tidak tidur, Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk menikmati camilan larut malam. Ini jelas. Namun, ada alasan lain mengapa kurang tidur mungkin menambah berat badan: perubahan biokimia dalam tubuh Anda akibat kurang tidur dapat membuat Anda lebih lapar dan membuat Anda merasa kurang kenyang setelah makan.
Menekankan
Kortisol, yang disebut "hormon stres," meningkat dalam tubuh kita ketika kita sedang stres. Hormon ini, pada gilirannya, meningkatkan nafsu makan kita. Tambahkan ke kecenderungan untuk meraih makanan yang nyaman pada saat stres, dan Anda memiliki kesempatan sempurna untuk kenaikan berat badan.
Antidepresan
Efek samping dari banyak obat antidepresan adalah penambahan berat badan. Meskipun Anda tidak boleh berhenti minum obat apa pun, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang mengubah rencana perawatan Anda jika berat badan mengganggu Anda. Beberapa orang mungkin mengalami kenaikan berat badan setelah perawatan obat bekerja, karena mereka mungkin dan merasa lebih baik dan memiliki nafsu makan yang lebih baik. Depresi sendiri dapat menyebabkan perubahan berat badan juga.
Steroid
Obat steroid seperti prednisone adalah penyebab berat badan yang terkenal karena retensi cairan dan peningkatan nafsu makan. Jumlah kenaikan berat badan tergantung baik pada dosis obat dan lamanya waktu yang dibutuhkan. Steroid juga dapat menyebabkan perubahan sementara dalam distribusi lemak tubuh, dengan peningkatan lemak di wajah, belakang leher, atau perut.
Obat-obatan yang Dapat Menyebabkan Berat Badan
Obat resep lain yang Anda ambil juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Contohnya termasuk obat antipsikotik yang digunakan untuk mengobati gangguan seperti skizofrenia atau gangguan bipolar, serta obat-obatan yang digunakan untuk mengelola kejang, migrain, diabetes, dan hipertensi. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang memilih opsi pengobatan yang memiliki lebih sedikit efek samping.
Jangan Cepat Untuk Menyalahkan Pil KB
Banyak wanita percaya mengambil kombinasi kontrasepsi oral (pil KB) menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, tidak ada bukti ilmiah tentang hal ini. Beberapa wanita mungkin memiliki retensi cairan ringan saat meminum pil, tetapi ini biasanya bersifat sementara.
Hypothyroidism
Gejala kelenjar tiroid yang kurang aktif termasuk kelelahan, rasa dingin, dan berat badan bertambah. Memiliki kadar hormon tiroid yang terlalu rendah (hipotiroidisme) memperlambat metabolisme dan meningkatkan kemungkinan Anda akan menambah berat badan. Hypothyroidism dapat diobati dengan obat-obatan.
Jangan Salahkan Menopause
Sebagian besar wanita mendapatkan berat badan selama menopause karena sejumlah alasan. Penuaan memperlambat metabolisme, sehingga penambahan berat badan mungkin terjadi jika kebiasaan diet Anda tetap sama. Perubahan gaya hidup, seperti berolahraga kurang, juga bisa berperan. Menopause juga dapat mempengaruhi lokasi timbunan lemak di tubuh, meningkatkan kemungkinan menumpuk lemak di sekitar pinggang.
Sindrom Cushing
Sindrom Cushing adalah suatu kondisi yang ditandai dengan peningkatan kadar hormon kortisol. Ini dapat terjadi jika tubuh Anda membuat terlalu banyak kortisol atau jika Anda mengonsumsi obat steroid untuk asma, lupus, atau radang sendi. Kortisol berlebih dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan lemak di sekitar wajah, leher, pinggang, dan punggung bagian atas.
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
Sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, adalah kondisi hormonal yang mempengaruhi wanita usia reproduksi. Wanita dengan PCOS biasanya memiliki banyak kista kecil di dalam ovarium. PCOS menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan kelebihan rambut tubuh, jerawat, dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Di PCOS, kenaikan berat badan cenderung terjadi di daerah perut, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berhenti Merokok
Orang yang berhenti merokok mungkin mendapatkan sedikit berat badan. Kebanyakan orang yang berhenti bertambah 10 lbs. atau kurang. Alasannya beragam, Tanpa nikotin:
Anda mungkin merasa lebih lapar, meskipun efek ini cenderung hilang setelah beberapa minggu.
Metabolisme Anda mungkin menurun.
Anda dapat menikmati makanan lebih banyak atau merasakannya lebih enak, yang dapat menyebabkan overindulging.
Anda bisa makan lebih banyak makanan ringan berlemak atau bergula, atau minum lebih banyak alkohol.
Alasan nyata untuk penambahan berat badan adalah mengambil lebih banyak kalori daripada biasanya atau mengurangi jumlah aktivitas fisik dalam hidup Anda. Namun, beberapa orang tampaknya bertambah berat badan bahkan ketika mereka makan dan berolahraga sama seperti biasanya. Mari kita lihat lebih dalam kemungkinan alasan untuk penambahan berat badan.
Tidak cukup tidur
Jika Anda tidak tidur, Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk menikmati camilan larut malam. Ini jelas. Namun, ada alasan lain mengapa kurang tidur mungkin menambah berat badan: perubahan biokimia dalam tubuh Anda akibat kurang tidur dapat membuat Anda lebih lapar dan membuat Anda merasa kurang kenyang setelah makan.
Menekankan
Kortisol, yang disebut "hormon stres," meningkat dalam tubuh kita ketika kita sedang stres. Hormon ini, pada gilirannya, meningkatkan nafsu makan kita. Tambahkan ke kecenderungan untuk meraih makanan yang nyaman pada saat stres, dan Anda memiliki kesempatan sempurna untuk kenaikan berat badan.
Antidepresan
Efek samping dari banyak obat antidepresan adalah penambahan berat badan. Meskipun Anda tidak boleh berhenti minum obat apa pun, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang mengubah rencana perawatan Anda jika berat badan mengganggu Anda. Beberapa orang mungkin mengalami kenaikan berat badan setelah perawatan obat bekerja, karena mereka mungkin dan merasa lebih baik dan memiliki nafsu makan yang lebih baik. Depresi sendiri dapat menyebabkan perubahan berat badan juga.
Steroid
Obat steroid seperti prednisone adalah penyebab berat badan yang terkenal karena retensi cairan dan peningkatan nafsu makan. Jumlah kenaikan berat badan tergantung baik pada dosis obat dan lamanya waktu yang dibutuhkan. Steroid juga dapat menyebabkan perubahan sementara dalam distribusi lemak tubuh, dengan peningkatan lemak di wajah, belakang leher, atau perut.
Obat-obatan yang Dapat Menyebabkan Berat Badan
Obat resep lain yang Anda ambil juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Contohnya termasuk obat antipsikotik yang digunakan untuk mengobati gangguan seperti skizofrenia atau gangguan bipolar, serta obat-obatan yang digunakan untuk mengelola kejang, migrain, diabetes, dan hipertensi. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang memilih opsi pengobatan yang memiliki lebih sedikit efek samping.
Jangan Cepat Untuk Menyalahkan Pil KB
Banyak wanita percaya mengambil kombinasi kontrasepsi oral (pil KB) menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, tidak ada bukti ilmiah tentang hal ini. Beberapa wanita mungkin memiliki retensi cairan ringan saat meminum pil, tetapi ini biasanya bersifat sementara.
Hypothyroidism
Gejala kelenjar tiroid yang kurang aktif termasuk kelelahan, rasa dingin, dan berat badan bertambah. Memiliki kadar hormon tiroid yang terlalu rendah (hipotiroidisme) memperlambat metabolisme dan meningkatkan kemungkinan Anda akan menambah berat badan. Hypothyroidism dapat diobati dengan obat-obatan.
Jangan Salahkan Menopause
Sebagian besar wanita mendapatkan berat badan selama menopause karena sejumlah alasan. Penuaan memperlambat metabolisme, sehingga penambahan berat badan mungkin terjadi jika kebiasaan diet Anda tetap sama. Perubahan gaya hidup, seperti berolahraga kurang, juga bisa berperan. Menopause juga dapat mempengaruhi lokasi timbunan lemak di tubuh, meningkatkan kemungkinan menumpuk lemak di sekitar pinggang.
Sindrom Cushing
Sindrom Cushing adalah suatu kondisi yang ditandai dengan peningkatan kadar hormon kortisol. Ini dapat terjadi jika tubuh Anda membuat terlalu banyak kortisol atau jika Anda mengonsumsi obat steroid untuk asma, lupus, atau radang sendi. Kortisol berlebih dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan lemak di sekitar wajah, leher, pinggang, dan punggung bagian atas.
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
Sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, adalah kondisi hormonal yang mempengaruhi wanita usia reproduksi. Wanita dengan PCOS biasanya memiliki banyak kista kecil di dalam ovarium. PCOS menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan kelebihan rambut tubuh, jerawat, dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Di PCOS, kenaikan berat badan cenderung terjadi di daerah perut, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berhenti Merokok
Orang yang berhenti merokok mungkin mendapatkan sedikit berat badan. Kebanyakan orang yang berhenti bertambah 10 lbs. atau kurang. Alasannya beragam, Tanpa nikotin:
Anda mungkin merasa lebih lapar, meskipun efek ini cenderung hilang setelah beberapa minggu.
Metabolisme Anda mungkin menurun.
Anda dapat menikmati makanan lebih banyak atau merasakannya lebih enak, yang dapat menyebabkan overindulging.
Anda bisa makan lebih banyak makanan ringan berlemak atau bergula, atau minum lebih banyak alkohol.
Pengamat berat badan
Weight Watchers telah ada selama bertahun-tahun. Ada perubahan pada program, tetapi pertemuan mingguan tetap menjadi bagian dari rencana. Anda dapat menghadiri pertemuan secara langsung dan / atau menggunakan
dukungan online saat Anda menjadi anggota Weight Watchers.
Dua opsi diet yang saat ini tersedia adalah Paket Fleksibel dan Rencana Inti. Paket Flex adalah versi terbaru dari POINTS Food System yang tujuannya adalah untuk tetap sesuai dengan jumlah poin yang disarankan setiap hari. Nilai POIN untuk makanan dihitung berdasarkan kalori, lemak, dan serat makanan. Bersama dengan target POIN mingguan Anda, Anda juga diberi "Tunjangan Mingguan" untuk digunakan untuk memanjakan atau acara-acara khusus.
Rencana Inti didasarkan pada ilmu kepadatan energi. Kerapatan energi mengacu pada jumlah kalori dalam berat makanan yang diberikan. Makanan yang dianggap makanan padat energi rendah memiliki sejumlah kecil kalori untuk sejumlah besar makanan (misalnya, sup sayuran, sayuran, dan buah). Makanan padat energi tinggi menyediakan banyak kalori untuk sejumlah kecil makanan (misalnya, minyak, mentega, saus krim). Rencana Inti menyediakan "diet seimbang dengan memusatkan pada daftar makanan sehat yang membuat Anda kenyang lebih lama."
Keuntungan
Dukungan dan informasi yang diberikan secara online dan secara langsung mengatur Weight Watchers terpisah dari kebanyakan diet di luar sana. Ada banyak pertemuan di seluruh negeri untuk dipilih. Bagi banyak orang, memiliki tempat untuk menimbang-dalam setiap minggu adalah kunci keberhasilan.
Fokus pada diet seimbang, olahraga, dan perubahan perilaku adalah keuntungan lain dari diet ini. Tujuannya adalah untuk mendidik orang-orang pada ketiga komponen dan membantu dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan. Kedua rencana memberi orang pilihan untuk menemukan apa yang terbaik untuk kesuksesan mereka sendiri.
Kekurangan
Banyak orang memiliki sikap "sudah ada, melakukan itu" ketika berbicara tentang Weight Watchers. Mereka telah mencobanya, mungkin telah berhasil, bahkan mungkin telah kembali beberapa kali, tetapi akhirnya merasa bahwa itu tidak dapat membantu mereka lebih lama lagi. Para pemimpin kelompok pada pertemuan tersebut bukanlah ahli yang terlatih; mereka adalah mantan anggota yang telah sukses dengan Weight Watchers. Ketika seseorang tidak berhasil, pilihan apa yang harus dilakukan dapat sangat dibatasi oleh kurangnya pengalaman dan pengetahuan tentang pemimpin. Ada penekanan kuat pada penimbangan dalam setiap minggu. Banyak orang mengalami kesulitan menghadiri pertemuan ketika mereka tidak sukses. Namun, kebanyakan orang tidak akan kehilangan berat badan setiap minggu, jadi mengharapkan untuk melakukannya adalah resep untuk kegagalan. Saat ketika orang paling membutuhkan dukungan adalah ketika mereka tidak kehilangan, tetapi sebagian besar pertemuan tidak diatur untuk mengatasi hal ini.
Meskipun ada dua opsi diet, ini mungkin belum cukup untuk semua orang. Jika menghitung poin dan mengikuti diet padat energi rendah tidak bekerja untuk Anda, tidak ada pilihan lain yang tersisa. Diet penurun berat badan terbaik adalah yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda, dan Anda tidak bisa selalu mendapatkan itu dengan rencana ini.
Menurunkan Berat Badan, dan Keep It Off
Tidak dapat dibantah bahwa sebagai negara kita lebih gemuk dan kegemukan daripada yang pernah kita alami. Akibatnya, industri makanan telah tumbuh bersama kami. Beberapa diet benar-benar mencoba untuk membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya, sementara yang lain mencari uang dengan mengatakan apa pun yang diperlukan untuk membuat orang percaya akan klaim mereka.
Anda harus menjadi konsumen yang terdidik dalam hal penurunan berat badan. Tidaklah cukup untuk melihat bahwa seorang dokter adalah penulis sebuah buku. Anda perlu mencerna apa yang sedang dikatakan, dan mencari fakta-fakta yang mendukung klaim. Dibutuhkan modifikasi dalam perilaku, diet, dan aktivitas untuk berhasil menurunkan berat badan. Ini juga membutuhkan waktu, kesabaran, komitmen, dan banyak kerja keras. Tidak akan pernah ada satu diet yang merupakan "obat" untuk semua orang. Jika Anda mengalami kesulitan dengan penurunan berat badan, carilah helf dari dokter Anda. Diet adalah masalah yang kompleks dan dukungan profesional yang berkelanjutan mungkin diperlukan untuk sukses. Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, jadi jangan pernah putus asa. Sebaliknya, temukan apa yang terbaik untuk Anda saat ini, dan buka untuk berubah seiring Anda berjalan.
Dua opsi diet yang saat ini tersedia adalah Paket Fleksibel dan Rencana Inti. Paket Flex adalah versi terbaru dari POINTS Food System yang tujuannya adalah untuk tetap sesuai dengan jumlah poin yang disarankan setiap hari. Nilai POIN untuk makanan dihitung berdasarkan kalori, lemak, dan serat makanan. Bersama dengan target POIN mingguan Anda, Anda juga diberi "Tunjangan Mingguan" untuk digunakan untuk memanjakan atau acara-acara khusus.
Rencana Inti didasarkan pada ilmu kepadatan energi. Kerapatan energi mengacu pada jumlah kalori dalam berat makanan yang diberikan. Makanan yang dianggap makanan padat energi rendah memiliki sejumlah kecil kalori untuk sejumlah besar makanan (misalnya, sup sayuran, sayuran, dan buah). Makanan padat energi tinggi menyediakan banyak kalori untuk sejumlah kecil makanan (misalnya, minyak, mentega, saus krim). Rencana Inti menyediakan "diet seimbang dengan memusatkan pada daftar makanan sehat yang membuat Anda kenyang lebih lama."
Keuntungan
Dukungan dan informasi yang diberikan secara online dan secara langsung mengatur Weight Watchers terpisah dari kebanyakan diet di luar sana. Ada banyak pertemuan di seluruh negeri untuk dipilih. Bagi banyak orang, memiliki tempat untuk menimbang-dalam setiap minggu adalah kunci keberhasilan.
Fokus pada diet seimbang, olahraga, dan perubahan perilaku adalah keuntungan lain dari diet ini. Tujuannya adalah untuk mendidik orang-orang pada ketiga komponen dan membantu dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan. Kedua rencana memberi orang pilihan untuk menemukan apa yang terbaik untuk kesuksesan mereka sendiri.
Kekurangan
Banyak orang memiliki sikap "sudah ada, melakukan itu" ketika berbicara tentang Weight Watchers. Mereka telah mencobanya, mungkin telah berhasil, bahkan mungkin telah kembali beberapa kali, tetapi akhirnya merasa bahwa itu tidak dapat membantu mereka lebih lama lagi. Para pemimpin kelompok pada pertemuan tersebut bukanlah ahli yang terlatih; mereka adalah mantan anggota yang telah sukses dengan Weight Watchers. Ketika seseorang tidak berhasil, pilihan apa yang harus dilakukan dapat sangat dibatasi oleh kurangnya pengalaman dan pengetahuan tentang pemimpin. Ada penekanan kuat pada penimbangan dalam setiap minggu. Banyak orang mengalami kesulitan menghadiri pertemuan ketika mereka tidak sukses. Namun, kebanyakan orang tidak akan kehilangan berat badan setiap minggu, jadi mengharapkan untuk melakukannya adalah resep untuk kegagalan. Saat ketika orang paling membutuhkan dukungan adalah ketika mereka tidak kehilangan, tetapi sebagian besar pertemuan tidak diatur untuk mengatasi hal ini.
Meskipun ada dua opsi diet, ini mungkin belum cukup untuk semua orang. Jika menghitung poin dan mengikuti diet padat energi rendah tidak bekerja untuk Anda, tidak ada pilihan lain yang tersisa. Diet penurun berat badan terbaik adalah yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda, dan Anda tidak bisa selalu mendapatkan itu dengan rencana ini.
Menurunkan Berat Badan, dan Keep It Off
Tidak dapat dibantah bahwa sebagai negara kita lebih gemuk dan kegemukan daripada yang pernah kita alami. Akibatnya, industri makanan telah tumbuh bersama kami. Beberapa diet benar-benar mencoba untuk membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya, sementara yang lain mencari uang dengan mengatakan apa pun yang diperlukan untuk membuat orang percaya akan klaim mereka.
Anda harus menjadi konsumen yang terdidik dalam hal penurunan berat badan. Tidaklah cukup untuk melihat bahwa seorang dokter adalah penulis sebuah buku. Anda perlu mencerna apa yang sedang dikatakan, dan mencari fakta-fakta yang mendukung klaim. Dibutuhkan modifikasi dalam perilaku, diet, dan aktivitas untuk berhasil menurunkan berat badan. Ini juga membutuhkan waktu, kesabaran, komitmen, dan banyak kerja keras. Tidak akan pernah ada satu diet yang merupakan "obat" untuk semua orang. Jika Anda mengalami kesulitan dengan penurunan berat badan, carilah helf dari dokter Anda. Diet adalah masalah yang kompleks dan dukungan profesional yang berkelanjutan mungkin diperlukan untuk sukses. Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, jadi jangan pernah putus asa. Sebaliknya, temukan apa yang terbaik untuk Anda saat ini, dan buka untuk berubah seiring Anda berjalan.
NutriSystem Diet
NutriSystem Advanced diet adalah indeks glikemik rendah, serat tinggi, dan diet tinggi protein. Makanan kemasan disediakan untuk Anda dengan memesan secara online atau dengan menghubungi nomor bebas pulsa. Rencananya adalah: Wanita, Pria, Wanita Perak, Pria Perak, Perempuan Tipe II Diabetes, Pria Tipe II Diabetes, atau Vegetarian. DVD latihan disertakan bersama dengan panduan modifikasi perilaku Mindset Makeover.
Keuntungan
Diet ini mengatasi tiga komponen yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan yang sukses; diet, aktivitas fisik, dan perilaku. Makanan yang dikemas sebelumnya bisa menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Anda akan diberikan jumlah kalori yang sesuai untuk menurunkan berat badan tanpa harus khawatir menghitung apa pun. Anda menambahkan hasil bumi segar dan susu. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk mempelajari ukuran porsi apa yang sesuai dan makanan apa yang diperlukan untuk diet seimbang berdasarkan kebutuhan spesifik Anda. Berbagai program berdasarkan jenis kelamin, usia, kesehatan, dan preferensi makanan merupakan komponen positif dari diet ini.
The Mindset Makeover dikembangkan oleh salah satu psikolog terkemuka di bidang penurunan berat badan, Gary Foster, Ph.D. Ini dirancang untuk "membantu orang mempelajari perilaku baru ketika datang ke penurunan berat badan dan masalah gaya hidup terkait." Potongan perilaku ini sangat penting tetapi sangat jarang dalam kebanyakan diet. Anda diberi akses ke ini dan akun online dengan dukungan komunitas sebagai bagian dari masing-masing program.
Kekurangan
Makanan yang dikemas sebelumnya bukan untuk semua orang dan biasanya bukan sesuatu yang digunakan selamanya. Mereka bisa sangat membatasi dan menciptakan rasa "sedang diet". Mereka juga akan menghalangi kegiatan sosial di mana makanan terlibat. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka hanya ingin menggunakan jenis diet ini untuk jangka pendek atau untuk satu atau dua kali makan per hari. Aspek negatif lainnya dari diet ini adalah bahwa makanan yang dikemas mengandung pemanis buatan Sucaralose dan Acesulfame K.
Fokus diet pada diet ini juga memiliki beberapa keterbatasan. Gagasan tentang "karbohidrat yang baik" dan "karbohidrat buruk" masih kontroversial. Meskipun ada beberapa kebenaran pada peran indeks glikemik dalam kelaparan, itu bukan alat yang dijamin untuk manajemen berat badan. Memberi label makanan sebagai "baik" dan "buruk" menciptakan masalah bagi orang yang mencoba mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Diet seimbang yang baik membutuhkan sumber tepung gandum utuh, sementara memungkinkan untuk beberapa gula.
Keuntungan
Diet ini mengatasi tiga komponen yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan yang sukses; diet, aktivitas fisik, dan perilaku. Makanan yang dikemas sebelumnya bisa menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Anda akan diberikan jumlah kalori yang sesuai untuk menurunkan berat badan tanpa harus khawatir menghitung apa pun. Anda menambahkan hasil bumi segar dan susu. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk mempelajari ukuran porsi apa yang sesuai dan makanan apa yang diperlukan untuk diet seimbang berdasarkan kebutuhan spesifik Anda. Berbagai program berdasarkan jenis kelamin, usia, kesehatan, dan preferensi makanan merupakan komponen positif dari diet ini.
The Mindset Makeover dikembangkan oleh salah satu psikolog terkemuka di bidang penurunan berat badan, Gary Foster, Ph.D. Ini dirancang untuk "membantu orang mempelajari perilaku baru ketika datang ke penurunan berat badan dan masalah gaya hidup terkait." Potongan perilaku ini sangat penting tetapi sangat jarang dalam kebanyakan diet. Anda diberi akses ke ini dan akun online dengan dukungan komunitas sebagai bagian dari masing-masing program.
Kekurangan
Makanan yang dikemas sebelumnya bukan untuk semua orang dan biasanya bukan sesuatu yang digunakan selamanya. Mereka bisa sangat membatasi dan menciptakan rasa "sedang diet". Mereka juga akan menghalangi kegiatan sosial di mana makanan terlibat. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka hanya ingin menggunakan jenis diet ini untuk jangka pendek atau untuk satu atau dua kali makan per hari. Aspek negatif lainnya dari diet ini adalah bahwa makanan yang dikemas mengandung pemanis buatan Sucaralose dan Acesulfame K.
Fokus diet pada diet ini juga memiliki beberapa keterbatasan. Gagasan tentang "karbohidrat yang baik" dan "karbohidrat buruk" masih kontroversial. Meskipun ada beberapa kebenaran pada peran indeks glikemik dalam kelaparan, itu bukan alat yang dijamin untuk manajemen berat badan. Memberi label makanan sebagai "baik" dan "buruk" menciptakan masalah bagi orang yang mencoba mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Diet seimbang yang baik membutuhkan sumber tepung gandum utuh, sementara memungkinkan untuk beberapa gula.
Diet Ornish
Makan lebih banyak, kurangi berat badan: Diet Ornish
Eat More, Weigh Less adalah salah satu dari sedikit diet yang dikembangkan sebagai hasil penelitian. Tujuan utama diet ini adalah untuk membalikkan penyakit jantung. Dasar dari diet ini adalah mengkonsumsi makanan vegetarian berserat tinggi, rendah lemak, dengan jumlah makanan olahan yang terbatas. Tujuannya adalah untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks (sayuran, buah, dan biji-bijian), lemak total rendah terutama dari asam lemak omega-3 dan terbatas pada lemak jenuh, dan gula rendah. Aktivitas fisik dan manajemen stres juga ditekankan.
Keuntungan
Penelitian ini mendukung manfaat kesehatan dari diet ini, dan Anda akan kehilangan berat badan jika Anda tetap dengan rencana tersebut. Situs web menyediakan resep dan informasi terperinci tentang nutrisi, olahraga, dan manajemen stres.
Kekurangan
Tujuan utama dari diet ini adalah itu bisa sangat terbatas dan sulit untuk diikuti oleh beberapa orang. Asupan lemak rata-rata hanya 6% dari total kalori Anda, yang jauh lebih rendah daripada yang disarankan 20% hingga 35%. Keterbatasan ini karena daging dihilangkan dari rencana. Memotong seluruh kelompok makanan mungkin terlalu banyak pembatasan untuk dipertahankan dalam jangka panjang, sehingga beberapa orang melakukan yang terbaik dengan memodifikasi pola makan ini untuk memungkinkan sejumlah daging moderat. Asupan serat yang tinggi juga dapat menimbulkan masalah pada awalnya. Sebaiknya perlahan-lahan tingkatkan jumlah serat yang Anda konsumsi sehingga tubuh Anda bisa terbiasa. Tujuannya selalu penurunan berat badan dan pemeliharaan jangka panjang. Diet ini memang memiliki penelitian untuk mendukungnya, tetapi mungkin perlu modifikasi untuk membuatnya bekerja untuk Anda.
Jenny Craig
Teori Rencana Diet
Jenny Craig telah menjadi terkenal karena selebriti yang diikuti sambil menurunkan berat badan pada diet ini. Mereka menjelaskan betapa mudahnya dan betapa lezatnya makanan itu, dan Anda melihat hasilnya saat mereka terjadi. Diet ini memberi Anda makanan dan camilan untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan. Anda menambahkan hasil bumi segar dan susu. Anda bertemu dengan konsultan setiap minggu untuk membahas kemajuan Anda, dan siapa yang akan membantu Anda beralih ke makanan Anda sendiri ketika Anda siap melakukannya. Aktivitas fisik ditekankan di seluruh diet.Keuntungan
Keuntungan utama untuk diet ini adalah Anda akan kehilangan berat badan jika Anda makan apa yang Anda berikan. Makanan porsi dan kalori yang terkontrol merupakan alat yang hebat untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan jangka panjang. Mereka mengambil tebakan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, mereka dapat seimbang secara nutrisi, mereka cepat dan mudah disiapkan, dan mereka mengajarkan Anda tentang ukuran porsi yang sehat.Kekurangan
Seperti semua diet, tidak ada yang berhasil untuk semua orang, dan tidak ada yang berhasil selamanya. Dukungan selebriti sangat bagus ketika mereka bekerja, tetapi para selebriti yang mendapatkan kembali berat badan mereka setelah mereka menghentikan rencana ini membuktikan bahwa ini bukanlah jawaban untuk semua orang. Banyak orang lebih memilih untuk dapat makan makanan yang mereka siapkan dan tidak menyukai ide makanan yang dikemas.
Para konsultan tidak profesional di bidang ini. Mereka menjalani pelatihan tetapi tidak terlatih terapis, ahli diet terdaftar, atau ahli fisiologi olahraga, jadi saran dan dukungan yang Anda terima akan terbatas pada apa yang telah diajarkan kepada mereka. Jika Anda mengonsumsi obat apa pun atau memiliki kondisi kesehatan apa pun, sebaiknya Anda bekerja dengan profesional terlatih.
Eat More, Weigh Less adalah salah satu dari sedikit diet yang dikembangkan sebagai hasil penelitian. Tujuan utama diet ini adalah untuk membalikkan penyakit jantung. Dasar dari diet ini adalah mengkonsumsi makanan vegetarian berserat tinggi, rendah lemak, dengan jumlah makanan olahan yang terbatas. Tujuannya adalah untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks (sayuran, buah, dan biji-bijian), lemak total rendah terutama dari asam lemak omega-3 dan terbatas pada lemak jenuh, dan gula rendah. Aktivitas fisik dan manajemen stres juga ditekankan.
Keuntungan
Penelitian ini mendukung manfaat kesehatan dari diet ini, dan Anda akan kehilangan berat badan jika Anda tetap dengan rencana tersebut. Situs web menyediakan resep dan informasi terperinci tentang nutrisi, olahraga, dan manajemen stres.
Kekurangan
Tujuan utama dari diet ini adalah itu bisa sangat terbatas dan sulit untuk diikuti oleh beberapa orang. Asupan lemak rata-rata hanya 6% dari total kalori Anda, yang jauh lebih rendah daripada yang disarankan 20% hingga 35%. Keterbatasan ini karena daging dihilangkan dari rencana. Memotong seluruh kelompok makanan mungkin terlalu banyak pembatasan untuk dipertahankan dalam jangka panjang, sehingga beberapa orang melakukan yang terbaik dengan memodifikasi pola makan ini untuk memungkinkan sejumlah daging moderat. Asupan serat yang tinggi juga dapat menimbulkan masalah pada awalnya. Sebaiknya perlahan-lahan tingkatkan jumlah serat yang Anda konsumsi sehingga tubuh Anda bisa terbiasa. Tujuannya selalu penurunan berat badan dan pemeliharaan jangka panjang. Diet ini memang memiliki penelitian untuk mendukungnya, tetapi mungkin perlu modifikasi untuk membuatnya bekerja untuk Anda.
Jenny Craig
Teori Rencana Diet
Jenny Craig telah menjadi terkenal karena selebriti yang diikuti sambil menurunkan berat badan pada diet ini. Mereka menjelaskan betapa mudahnya dan betapa lezatnya makanan itu, dan Anda melihat hasilnya saat mereka terjadi. Diet ini memberi Anda makanan dan camilan untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan. Anda menambahkan hasil bumi segar dan susu. Anda bertemu dengan konsultan setiap minggu untuk membahas kemajuan Anda, dan siapa yang akan membantu Anda beralih ke makanan Anda sendiri ketika Anda siap melakukannya. Aktivitas fisik ditekankan di seluruh diet.Keuntungan
Keuntungan utama untuk diet ini adalah Anda akan kehilangan berat badan jika Anda makan apa yang Anda berikan. Makanan porsi dan kalori yang terkontrol merupakan alat yang hebat untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan jangka panjang. Mereka mengambil tebakan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, mereka dapat seimbang secara nutrisi, mereka cepat dan mudah disiapkan, dan mereka mengajarkan Anda tentang ukuran porsi yang sehat.Kekurangan
Seperti semua diet, tidak ada yang berhasil untuk semua orang, dan tidak ada yang berhasil selamanya. Dukungan selebriti sangat bagus ketika mereka bekerja, tetapi para selebriti yang mendapatkan kembali berat badan mereka setelah mereka menghentikan rencana ini membuktikan bahwa ini bukanlah jawaban untuk semua orang. Banyak orang lebih memilih untuk dapat makan makanan yang mereka siapkan dan tidak menyukai ide makanan yang dikemas.
Para konsultan tidak profesional di bidang ini. Mereka menjalani pelatihan tetapi tidak terlatih terapis, ahli diet terdaftar, atau ahli fisiologi olahraga, jadi saran dan dukungan yang Anda terima akan terbatas pada apa yang telah diajarkan kepada mereka. Jika Anda mengonsumsi obat apa pun atau memiliki kondisi kesehatan apa pun, sebaiknya Anda bekerja dengan profesional terlatih.
South Beach Diet
Diet South Beach adalah diet tinggi protein, rendah karbohidrat, dan lemak terkontrol. Diet
ini mengklaim bahwa penyebab obesitas "sederhana: Semakin cepat gula
dan pati yang Anda makan diproses dan diserap ke dalam aliran darah
Anda, semakin gemuk yang Anda dapatkan." Tujuannya adalah untuk "mengambil lemak dan karbohidrat buruk." Seperti banyak diet, itu dibagi menjadi fase yang berbeda. Tahap pertama mengklaim untuk menghilangkan ketagihan dan memulai penurunan berat badan; fase kedua adalah untuk penurunan berat badan jangka panjang dan stabil; dan fase ketiga harus diikuti selama 365 hari setahun setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Keuntungan
Fase kedua dan ketiga dari diet ini mempromosikan diet seimbang yang dapat bermanfaat bagi kesehatan dan berat badan Anda. Fase-fase ini mempromosikan waktu makan yang konsisten, camilan sehat dan makanan penutup, dan air. Rencana makan dan resep dapat berguna bagi mereka yang membutuhkan bimbingan tentang apa yang harus dimakan. Sekarang ada enam buku lain dan situs web interaktif yang mendukung rencana ini.
Kekurangan
Teori di balik diet bukanlah alasan Anda akan menurunkan berat badan jika Anda mengikuti rencana ini. Penurunan berat badan hanya dapat terjadi ketika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Dalam bab pendahuluan, penulis membuat banyak klaim bahwa Anda tidak perlu membatasi kuantitas makanan yang Anda konsumsi dan kemudian memberikan pembatasan porsi pada banyak makanan berkalori tinggi, seperti kacang. Ini menarik untuk mendengar Anda dapat makan dalam jumlah yang tidak terbatas, tetapi penurunan berat badan tidak akan tercapai tanpa batasan.
Fase awal diet ini harus dihindari. Fase dua minggu ini mengklaim menghasilkan penurunan berat badan delapan hingga 13 pound dengan pembatasan diet yang berat; termasuk buah, susu, dan pati. Fase seperti ini biasanya dimasukkan sehingga orang melihat hasil cepat, tetapi terbatas dalam waktu karena mereka tidak seimbang secara nutrisi dan tidak dapat diikuti untuk jangka waktu lama. Ini cenderung lebih mengecilkan hati daripada memotivasi untuk kehilangan dengan cepat dan merasa seperti Anda "sedang diet". Penurunan berat badan dan perawatan jangka panjang membutuhkan waktu, kesabaran, dan banyak kerja keras. Yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan selalu mengkonsumsi makanan bergizi seimbang.
Keuntungan
Fase kedua dan ketiga dari diet ini mempromosikan diet seimbang yang dapat bermanfaat bagi kesehatan dan berat badan Anda. Fase-fase ini mempromosikan waktu makan yang konsisten, camilan sehat dan makanan penutup, dan air. Rencana makan dan resep dapat berguna bagi mereka yang membutuhkan bimbingan tentang apa yang harus dimakan. Sekarang ada enam buku lain dan situs web interaktif yang mendukung rencana ini.
Kekurangan
Teori di balik diet bukanlah alasan Anda akan menurunkan berat badan jika Anda mengikuti rencana ini. Penurunan berat badan hanya dapat terjadi ketika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Dalam bab pendahuluan, penulis membuat banyak klaim bahwa Anda tidak perlu membatasi kuantitas makanan yang Anda konsumsi dan kemudian memberikan pembatasan porsi pada banyak makanan berkalori tinggi, seperti kacang. Ini menarik untuk mendengar Anda dapat makan dalam jumlah yang tidak terbatas, tetapi penurunan berat badan tidak akan tercapai tanpa batasan.
Fase awal diet ini harus dihindari. Fase dua minggu ini mengklaim menghasilkan penurunan berat badan delapan hingga 13 pound dengan pembatasan diet yang berat; termasuk buah, susu, dan pati. Fase seperti ini biasanya dimasukkan sehingga orang melihat hasil cepat, tetapi terbatas dalam waktu karena mereka tidak seimbang secara nutrisi dan tidak dapat diikuti untuk jangka waktu lama. Ini cenderung lebih mengecilkan hati daripada memotivasi untuk kehilangan dengan cepat dan merasa seperti Anda "sedang diet". Penurunan berat badan dan perawatan jangka panjang membutuhkan waktu, kesabaran, dan banyak kerja keras. Yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan selalu mengkonsumsi makanan bergizi seimbang.
Diet Zone
Diet Zone adalah rencana makan kaya protein, rendah karbohidrat, dan terkontrol lemak. Itu tidak membatasi seperti diet protein tinggi lainnya dan memungkinkan untuk berbagai jenis makanan yang dikonsumsi. Sejumlah kecil protein dikombinasikan dengan dua kali jumlah karbohidrat "menguntungkan", termasuk buah-buahan dan sayuran. Jika memilih karbohidrat yang "kurang diminati", ukuran porsi lebih kecil. Diet
Sears 'Zone didasarkan pada teori bahwa tubuh manusia secara genetika
diprogram untuk mencapai efisiensi puncak ketika semua makanan, termasuk
makanan ringan, terdiri dari rasio kalori, karbohidrat, protein, dan
lemak yang diatur. Diet merekomendasikan asupan 40% kalori dari karbohidrat, 30% dari protein, dan 30% dari lemak (40-30-30). Ketika rasio ini tercapai, tubuh bekerja di dalam "zona". Tubuh akan memiliki energi dan berat badan maksimal.
Keuntungan
Diet Zona mempromosikan makan keseimbangan setiap nutrisi, tanpa membatasi kalori. Protein meningkatkan rasa kenyang Anda, membantu Anda menghindari makan di antara waktu makan, dan ada panduan untuk jenis lemak yang dapat Anda konsumsi. Lemak sehat didorong sebagai pengganti lemak jenuh dan trans. Pembatasan kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Kekurangan
Klaim yang dibuat tentang implikasi kesehatan dari karbohidrat dan protein masih kontroversial. Seperti diet lainnya, satu nutrisi sedang dibuat agar terlihat seperti musuh (karbohidrat), sementara protein dibuat agar terlihat seperti kunci untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Kebanyakan diet yang melawan karbohidrat menggunakan argumen yang kita konsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak karbohidrat daripada yang kita lakukan 10 tahun yang lalu, dan obesitas terus meningkat. Ini setengah benar. Kita mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, yang berarti kita mengonsumsi lebih banyak kalori. Asupan lemak kami tetap di atas rekomendasi, tetapi persentase total kalori dari lemak turun karena kita sekarang mengonsumsi lebih banyak kalori. Sekali lagi, penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa keseimbangan setiap nutrisi ini diperlukan dan bahwa kelebihan atau kekurangan salah satu dari mereka akan menimbulkan masalah. Diet ini bisa sulit bertahan dengan jangka panjang, sehingga berat badan kembali menjadi masalah.
Keuntungan
Diet Zona mempromosikan makan keseimbangan setiap nutrisi, tanpa membatasi kalori. Protein meningkatkan rasa kenyang Anda, membantu Anda menghindari makan di antara waktu makan, dan ada panduan untuk jenis lemak yang dapat Anda konsumsi. Lemak sehat didorong sebagai pengganti lemak jenuh dan trans. Pembatasan kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Kekurangan
Klaim yang dibuat tentang implikasi kesehatan dari karbohidrat dan protein masih kontroversial. Seperti diet lainnya, satu nutrisi sedang dibuat agar terlihat seperti musuh (karbohidrat), sementara protein dibuat agar terlihat seperti kunci untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Kebanyakan diet yang melawan karbohidrat menggunakan argumen yang kita konsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak karbohidrat daripada yang kita lakukan 10 tahun yang lalu, dan obesitas terus meningkat. Ini setengah benar. Kita mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, yang berarti kita mengonsumsi lebih banyak kalori. Asupan lemak kami tetap di atas rekomendasi, tetapi persentase total kalori dari lemak turun karena kita sekarang mengonsumsi lebih banyak kalori. Sekali lagi, penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa keseimbangan setiap nutrisi ini diperlukan dan bahwa kelebihan atau kekurangan salah satu dari mereka akan menimbulkan masalah. Diet ini bisa sulit bertahan dengan jangka panjang, sehingga berat badan kembali menjadi masalah.
Diet Prinsip Pritikin
Diet Pritikin adalah rencana makan rendah lemak dan tinggi karbohidrat. Fokusnya adalah makan sayur, buah, dan biji-bijian berserat tinggi. Lemak tidak boleh melebihi 10% dari total kalori harian. Diet
Nathan Pritikin didasarkan pada teori mengonsumsi makanan rendah lemak,
rendah kalori, dan nabati untuk meningkatkan berat badan dan
memperbaiki atau mencegah penyakit jantung. Diet
Pritikin yang direvisi meliputi "Larutan Kalori Kepadatan:" Konsumsi
makanan padat kalori rendah (misalnya, apel, beras merah) sampai penuh,
enam hingga tujuh kali sehari. Makan makanan rendah kalori sepanjang hari akan mengurangi rasa lapar dan menyebabkan penurunan berat badan.
Keuntungan
Penelitian menunjukkan bahwa kepadatan kalori makanan kita akan memengaruhi berat badan kita. Kepadatan kalori adalah jumlah kalori dalam berat makanan yang diberikan. Mengkonsumsi makanan yang dianggap rendah dalam membantu menurunkan berat badan. Makanan-makanan ini akan memberikan volume tinggi tanpa banyak kalori. Dengan mengganti makanan yang dianggap padat kalori tinggi, Anda menghemat kalori tambahan. Beberapa orang merasa lebih puas untuk fokus pada mengkonsumsi makanan padat kalori rendah dalam jumlah besar dibandingkan dengan menghitung kalori. Diet Pritikin juga mendorong latihan harian dan teknik pengurangan stres.
Kekurangan
Bagian paling kontroversial dari diet ini adalah pembatasan lemak yang parah. The American Heart Association merekomendasikan diet dengan 25% hingga 35% dari kalori Anda dari lemak. Prinsip Pritikin mengharuskan Anda mengonsumsi kurang dari 10% kalori dari lemak. Selain memberikan rasa pada diet Anda, lemak makanan memiliki fungsi lain, dan 10% mungkin terlalu rendah untuk memenuhi kebutuhan Anda. Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat kesehatan dari lemak omega-3, termasuk melindungi jantung Anda. The American Heart Association sekarang merekomendasikan bahwa orang-orang tanpa penyakit jantung koroner makan berbagai ikan yang mengandung lemak omega-3 setidaknya dua kali seminggu dan bahwa mereka dengan penyakit jantung koroner mengkonsumsi satu gram omega-3 lemak per hari. Lemak makanan juga diperlukan untuk mengangkut vitamin A, D, E, dan K. yang larut dalam lemak. Tanpa lemak untuk mengangkutnya, mereka tidak akan dapat menjalankan fungsinya dalam tubuh Anda.
Makanan kita dimaksudkan untuk memiliki keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak. Ketika Anda mengkonsumsi terlalu sedikit dari salah satu nutrisi ini, itu berarti Anda terlalu banyak mengonsumsi nutrisi lain. Kebanyakan orang yang mengikuti diet rendah lemak akhirnya mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat. Terlalu banyak nutrisi dapat menyebabkan masalah kesehatan. The Dietary Reference Intake (DRI) menetapkan kebutuhan untuk setiap nutrisi ini berdasarkan penelitian untuk kesehatan dan berat badan yang optimal. DRI menetapkan tujuan diet pada 45% hingga 65% dari karbohidrat, 20% hingga 35% dari lemak, dan 10% hingga 35% dari protein. Jika Anda mengikuti Prinsip Pritikin, sebaiknya sesuaikan asupan Anda untuk memenuhi pedoman DRI.
Keuntungan
Penelitian menunjukkan bahwa kepadatan kalori makanan kita akan memengaruhi berat badan kita. Kepadatan kalori adalah jumlah kalori dalam berat makanan yang diberikan. Mengkonsumsi makanan yang dianggap rendah dalam membantu menurunkan berat badan. Makanan-makanan ini akan memberikan volume tinggi tanpa banyak kalori. Dengan mengganti makanan yang dianggap padat kalori tinggi, Anda menghemat kalori tambahan. Beberapa orang merasa lebih puas untuk fokus pada mengkonsumsi makanan padat kalori rendah dalam jumlah besar dibandingkan dengan menghitung kalori. Diet Pritikin juga mendorong latihan harian dan teknik pengurangan stres.
Kekurangan
Bagian paling kontroversial dari diet ini adalah pembatasan lemak yang parah. The American Heart Association merekomendasikan diet dengan 25% hingga 35% dari kalori Anda dari lemak. Prinsip Pritikin mengharuskan Anda mengonsumsi kurang dari 10% kalori dari lemak. Selain memberikan rasa pada diet Anda, lemak makanan memiliki fungsi lain, dan 10% mungkin terlalu rendah untuk memenuhi kebutuhan Anda. Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat kesehatan dari lemak omega-3, termasuk melindungi jantung Anda. The American Heart Association sekarang merekomendasikan bahwa orang-orang tanpa penyakit jantung koroner makan berbagai ikan yang mengandung lemak omega-3 setidaknya dua kali seminggu dan bahwa mereka dengan penyakit jantung koroner mengkonsumsi satu gram omega-3 lemak per hari. Lemak makanan juga diperlukan untuk mengangkut vitamin A, D, E, dan K. yang larut dalam lemak. Tanpa lemak untuk mengangkutnya, mereka tidak akan dapat menjalankan fungsinya dalam tubuh Anda.
Makanan kita dimaksudkan untuk memiliki keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak. Ketika Anda mengkonsumsi terlalu sedikit dari salah satu nutrisi ini, itu berarti Anda terlalu banyak mengonsumsi nutrisi lain. Kebanyakan orang yang mengikuti diet rendah lemak akhirnya mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat. Terlalu banyak nutrisi dapat menyebabkan masalah kesehatan. The Dietary Reference Intake (DRI) menetapkan kebutuhan untuk setiap nutrisi ini berdasarkan penelitian untuk kesehatan dan berat badan yang optimal. DRI menetapkan tujuan diet pada 45% hingga 65% dari karbohidrat, 20% hingga 35% dari lemak, dan 10% hingga 35% dari protein. Jika Anda mengikuti Prinsip Pritikin, sebaiknya sesuaikan asupan Anda untuk memenuhi pedoman DRI.
Diet Atkins
Diet Atkins mungkin merupakan salah satu diet yang paling terkenal. Ini adalah rencana tinggi protein, tinggi lemak, rendah karbohidrat. Diet ini telah ada selama beberapa dekade dan telah mengalami banyak revisi. Rencana sebelumnya memungkinkan untuk jumlah daging, keju, dan telur
tanpa batas sementara sangat membatasi karbohidrat, termasuk gula, roti,
pasta, susu, buah-buahan, dan sayuran.
Diet Atkins menyatakan rencana saat ini "adalah tentang makan makanan yang lezat dan sehat, yang membuatnya jauh lebih baik daripada salah satu dari mereka diet di luar sana. Anda makan berbagai makanan favorit Anda - protein tanpa lemak, sayuran hijau, sayuran , kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian. Plus, Anda mendapatkan bar atkins yang lezat dan bergetar dari hari pertama dan setiap langkah. "
Rencananya didasarkan pada teori bahwa makan karbohidrat menciptakan produksi insulin, hormon yang disekresikan dari pankreas, yang mengarah ke peningkatan berat badan dan rasa lapar. Ketika mengkonversi ke pendekatan ini, rencana menyatakan bahwa pelaku diet akan mengalami penurunan nafsu makan, dan tubuh mereka akan menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi dibandingkan pembakaran glukosa dari pencernaan karbohidrat. Membakar lemak untuk energi diduga akan menyebabkan penurunan berat badan.
Keuntungan
Versi terbaru dari diet Atkins sejauh ini adalah yang paling bergizi seimbang. Untuk pertama kalinya, diet Atkins telah memberi penekanan pada jenis-jenis lemak yang dikonsumsi daripada membiarkan semua lemak makanan. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda sekarang ditekankan pada lemak jenuh dan trans. Diet juga berubah untuk memungkinkan "karbohidrat yang baik" bukannya sangat membatasi semua karbohidrat. Makanan ini menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang sebelumnya kurang dalam diet ini. Jumlah protein yang tinggi akan bermanfaat dalam menjaga Anda tetap kenyang. Penelitian jelas bahwa protein memiliki dampak positif pada peningkatan rasa kenyang, yang berarti Anda akan merasa kenyang di antara jam makan.
Kekurangan
Diet Atkins telah mengalami banyak revisi selama bertahun-tahun, meskipun tidak pernah ada pengakuan kekurangan dalam salah satu rencana diet. Sampai saat ini, belum ada studi tentang keamanan atau kemanjuran diet Atkins. Studi jangka pendek telah menunjukkan perbaikan pada kolesterol darah dan gula darah dan penurunan berat badan yang meningkat selama tiga hingga enam bulan pertama dibandingkan dengan diet kontrol. Sayangnya, penurunan berat badan tidak berkelanjutan pada satu tahun, dan perbaikan yang terlihat adalah karena penurunan berat badan dan bukan diet yang sebenarnya. Keamanan jangka panjang dari diet rendah karbohidrat, protein tinggi tidak diketahui saat ini. Dalam peringkat 2007 buku diet yang dilakukan oleh Consumer Reports, diet Atkins berada di peringkat paling bawah.
Ada empat fase untuk rencana, dan yang pertama sangat terbatas dalam karbohidrat. Fase induksi berlangsung selama dua minggu, dan klaimnya adalah Anda dapat kehilangan hingga 15 pon saat ini. Selama ini Anda mengonsumsi tidak lebih dari 20 gram karbohidrat per hari. Sebagai contoh, satu potong roti memiliki 15 gram karbohidrat, satu porsi buah memiliki 15 gram karbohidrat, satu porsi susu memiliki 12 gram karbohidrat, dan satu porsi sayuran dapat memiliki antara 5 hingga 15 gram karbohidrat. Jelas bahwa 20 gram sangat terbatas, berpotensi tidak sehat, dan akan sangat sulit diikuti untuk jangka panjang.
Situs web Atkins menyatakan bahwa "tergantung pada seberapa banyak berat yang harus Anda turunkan, Anda dapat melanjutkan fase induksi dengan aman selama tiga kondisi berikut terpenuhi:
Kimia darah Anda, nilai lipid, tekanan darah atau tingkat gula darah terus meningkat atau tetap stabil dan dalam batas normal. (Anda harus mengunjungi dokter Anda untuk melakukan tes ini.)
Anda merasa baik dan mengalami tingkat energi yang tinggi, pola tidur yang normal, dan suasana hati yang stabil.
Anda tidak bosan. Kebosanan dapat menyebabkan kecurangan dan melemahkan upaya Anda. "
Kebanyakan orang yang mengikuti diet ini tidak di bawah pengawasan medis, dan ini bisa menjadi situasi yang sangat berbahaya bagi mereka.
Fase induksi membuat orang terbiasa menurunkan berat badan dengan cepat, yang tidak akan bertahan lama dan tidak sehat. Penurunan berat badan yang lebih cepat tidak berarti penurunan berat badan yang sehat. Setiap diet yang menekankan cepat, penurunan berat badan mudah adalah salah satu pendekatan dengan hati-hati. Pedomannya jelas bahwa tingkat penurunan berat badan yang aman dan sehat adalah menurunkan 1 hingga 2 pon per minggu setelah beberapa minggu pertama. Diet Atkins menyatakan Anda akan kehilangan "hanya lemak tubuh" dengan makan teratur, mengonsumsi kalori yang cukup, dan menjaga kadar insulin Anda turun. Tidak ada cara untuk hanya menurunkan lemak tubuh saat menurunkan berat badan. Setiap pon yang Anda dapatkan dari mengonsumsi kelebihan kalori adalah 75% lemak dan 25% otot, dan setiap pon yang Anda turunkan dari memotong kembali 3.500 kalori adalah rasio lemak dan otot yang sama. Klaim bahwa Anda akan kehilangan hanya lemak tidak didasarkan pada ilmu pengetahuan meskipun fakta bahwa diet Atkins mengklaim berbasis ilmiah.
Diet Atkins menyatakan rencana saat ini "adalah tentang makan makanan yang lezat dan sehat, yang membuatnya jauh lebih baik daripada salah satu dari mereka diet di luar sana. Anda makan berbagai makanan favorit Anda - protein tanpa lemak, sayuran hijau, sayuran , kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian. Plus, Anda mendapatkan bar atkins yang lezat dan bergetar dari hari pertama dan setiap langkah. "
Rencananya didasarkan pada teori bahwa makan karbohidrat menciptakan produksi insulin, hormon yang disekresikan dari pankreas, yang mengarah ke peningkatan berat badan dan rasa lapar. Ketika mengkonversi ke pendekatan ini, rencana menyatakan bahwa pelaku diet akan mengalami penurunan nafsu makan, dan tubuh mereka akan menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi dibandingkan pembakaran glukosa dari pencernaan karbohidrat. Membakar lemak untuk energi diduga akan menyebabkan penurunan berat badan.
Keuntungan
Versi terbaru dari diet Atkins sejauh ini adalah yang paling bergizi seimbang. Untuk pertama kalinya, diet Atkins telah memberi penekanan pada jenis-jenis lemak yang dikonsumsi daripada membiarkan semua lemak makanan. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda sekarang ditekankan pada lemak jenuh dan trans. Diet juga berubah untuk memungkinkan "karbohidrat yang baik" bukannya sangat membatasi semua karbohidrat. Makanan ini menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang sebelumnya kurang dalam diet ini. Jumlah protein yang tinggi akan bermanfaat dalam menjaga Anda tetap kenyang. Penelitian jelas bahwa protein memiliki dampak positif pada peningkatan rasa kenyang, yang berarti Anda akan merasa kenyang di antara jam makan.
Kekurangan
Diet Atkins telah mengalami banyak revisi selama bertahun-tahun, meskipun tidak pernah ada pengakuan kekurangan dalam salah satu rencana diet. Sampai saat ini, belum ada studi tentang keamanan atau kemanjuran diet Atkins. Studi jangka pendek telah menunjukkan perbaikan pada kolesterol darah dan gula darah dan penurunan berat badan yang meningkat selama tiga hingga enam bulan pertama dibandingkan dengan diet kontrol. Sayangnya, penurunan berat badan tidak berkelanjutan pada satu tahun, dan perbaikan yang terlihat adalah karena penurunan berat badan dan bukan diet yang sebenarnya. Keamanan jangka panjang dari diet rendah karbohidrat, protein tinggi tidak diketahui saat ini. Dalam peringkat 2007 buku diet yang dilakukan oleh Consumer Reports, diet Atkins berada di peringkat paling bawah.
Ada empat fase untuk rencana, dan yang pertama sangat terbatas dalam karbohidrat. Fase induksi berlangsung selama dua minggu, dan klaimnya adalah Anda dapat kehilangan hingga 15 pon saat ini. Selama ini Anda mengonsumsi tidak lebih dari 20 gram karbohidrat per hari. Sebagai contoh, satu potong roti memiliki 15 gram karbohidrat, satu porsi buah memiliki 15 gram karbohidrat, satu porsi susu memiliki 12 gram karbohidrat, dan satu porsi sayuran dapat memiliki antara 5 hingga 15 gram karbohidrat. Jelas bahwa 20 gram sangat terbatas, berpotensi tidak sehat, dan akan sangat sulit diikuti untuk jangka panjang.
Situs web Atkins menyatakan bahwa "tergantung pada seberapa banyak berat yang harus Anda turunkan, Anda dapat melanjutkan fase induksi dengan aman selama tiga kondisi berikut terpenuhi:
Kimia darah Anda, nilai lipid, tekanan darah atau tingkat gula darah terus meningkat atau tetap stabil dan dalam batas normal. (Anda harus mengunjungi dokter Anda untuk melakukan tes ini.)
Anda merasa baik dan mengalami tingkat energi yang tinggi, pola tidur yang normal, dan suasana hati yang stabil.
Anda tidak bosan. Kebosanan dapat menyebabkan kecurangan dan melemahkan upaya Anda. "
Kebanyakan orang yang mengikuti diet ini tidak di bawah pengawasan medis, dan ini bisa menjadi situasi yang sangat berbahaya bagi mereka.
Fase induksi membuat orang terbiasa menurunkan berat badan dengan cepat, yang tidak akan bertahan lama dan tidak sehat. Penurunan berat badan yang lebih cepat tidak berarti penurunan berat badan yang sehat. Setiap diet yang menekankan cepat, penurunan berat badan mudah adalah salah satu pendekatan dengan hati-hati. Pedomannya jelas bahwa tingkat penurunan berat badan yang aman dan sehat adalah menurunkan 1 hingga 2 pon per minggu setelah beberapa minggu pertama. Diet Atkins menyatakan Anda akan kehilangan "hanya lemak tubuh" dengan makan teratur, mengonsumsi kalori yang cukup, dan menjaga kadar insulin Anda turun. Tidak ada cara untuk hanya menurunkan lemak tubuh saat menurunkan berat badan. Setiap pon yang Anda dapatkan dari mengonsumsi kelebihan kalori adalah 75% lemak dan 25% otot, dan setiap pon yang Anda turunkan dari memotong kembali 3.500 kalori adalah rasio lemak dan otot yang sama. Klaim bahwa Anda akan kehilangan hanya lemak tidak didasarkan pada ilmu pengetahuan meskipun fakta bahwa diet Atkins mengklaim berbasis ilmiah.
Kalori dan Penurunan berat badan
Penurunan berat badan tampaknya sederhana
Kalori adalah kalori, sarannya. Makan terlalu banyak ... tambah berat. Makan lebih sedikit ... kurangi berat badan. Tetapi banyak yang percaya bahwa penurunan berat badan lebih dari sekedar persamaan kalori, dengan apa yang disebut cara-cara baru dan yang ditingkatkan untuk menurunkan berat badan menjadi populer. Amerika menghabiskan sekitar $ 42 miliar per tahun untuk makanan, produk, dan layanan penurunan berat badan. Dengan banyak uang yang dipertaruhkan, tidak mengherankan ada banyak sekali diet "mode" dan produk penurun berat badan lainnya di pasaran.
Memiliki begitu banyak pilihan diet menyulitkan untuk mengetahui mana yang harus dipercaya. Untuk alasan ini, Kemitraan untuk Manajemen Berat Badan yang Sehat telah mengembangkan "Panduan Sukarela untuk Penyedia Produk atau Layanan Penurunan Berat Badan." Misi untuk panduan ini adalah untuk "mempromosikan panduan suara kepada masyarakat umum tentang strategi untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat." Menurut pedoman, manajemen berat badan yang efektif meliputi:Modifikasi perilaku yang mencakup:
Intervensi diet
Makan sehat sesuai dengan Pedoman Diet untuk Amerika
Penurunan kalori
Konsumsi lemak yang rendah
Peningkatan konsumsi buah, sayuran, dan gandum utuh
Aktivitas fisik
Frekuensi meningkat
Setidaknya intensitas sedang
Intervensi medis, farmakologis, dan bedah:
Mungkin diperlukan untuk orang dengan kasus kelebihan berat badan dan obesitas yang lebih serius
Harus digunakan bersama dengan perilaku, diet, dan modifikasi aktivitas fisik
Penting untuk mencari rencana yang mencakup strategi untuk mempertahankan penurunan berat badan. Tidak ada yang lebih buruk selain mendapatkan kembali berat yang membawa Anda kerja keras dan kesabaran yang sangat besar untuk kalah.
Diet paling populer dianggap diet mode. Tidak ada definisi yang jelas untuk apa yang merupakan diet mode. Merriam-Webster mendefinisikan iseng-iseng sebagai "latihan atau minat yang diikuti untuk waktu dengan semangat yang berlebihan." Diet rendah sering menjanjikan hasil cepat dengan komitmen waktu singkat. Keberhasilan jangka panjang membutuhkan perubahan permanen dalam perilaku, diet, dan aktivitas.
Cara untuk mengetahui diet mode:
Ini mengklaim penurunan berat badan cepat
Klaim yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan
Makanan didefinisikan sebagai "baik" dan "buruk"
Kurang dari 1.000 kalori setiap hari
Suplemen vitamin / mineral yang dibutuhkan atau produk makanan
Eliminasi kelompok makanan utama (biji-bijian, lemak, daging, produk susu, buah, sayuran)
Kurangnya studi ilmiah acak jangka panjang yang membuktikan bahwa diet bekerja dan aman. Sebuah studi secara acak mendistribusikan peserta dengan cara acak yang sengaja ke dalam kelompok diet yang tidak diuji atau kelompok diet khusus. Beberapa diet menyatakan ada penelitian untuk mendukung klaim mereka, tetapi penelitian hanya dilakukan dengan beberapa orang atau tidak ada.
Menghilangkan nutrisi penting (karbohidrat, lemak, protein)
Tidak ada aktivitas atau olahraga yang dibutuhkan
Ini ditulis oleh seseorang yang tidak memiliki keahlian dalam manajemen berat badan
Ulasan berikut menguji keuntungan dan kerugian dari beberapa rencana diet populer. Banyak diet menekankan pembatasan satu nutrisi sebagai dasar dari rencana mereka. Kelompok makanan dan nutrisi lainnya diperbolehkan dalam jumlah terbatas atau tidak terbatas, tergantung pada rencana. Berat badan tidak mungkin tanpa pembatasan kalori, jadi setiap diet harus menyediakan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan Anda. Setiap diet yang mengklaim sebaliknya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Berbagai rencana diet dirangkum di bawah ini untuk membantu Anda belajar meninjau mereka untuk keamanan dan keefektifannya.
Kalori adalah kalori, sarannya. Makan terlalu banyak ... tambah berat. Makan lebih sedikit ... kurangi berat badan. Tetapi banyak yang percaya bahwa penurunan berat badan lebih dari sekedar persamaan kalori, dengan apa yang disebut cara-cara baru dan yang ditingkatkan untuk menurunkan berat badan menjadi populer. Amerika menghabiskan sekitar $ 42 miliar per tahun untuk makanan, produk, dan layanan penurunan berat badan. Dengan banyak uang yang dipertaruhkan, tidak mengherankan ada banyak sekali diet "mode" dan produk penurun berat badan lainnya di pasaran.
Memiliki begitu banyak pilihan diet menyulitkan untuk mengetahui mana yang harus dipercaya. Untuk alasan ini, Kemitraan untuk Manajemen Berat Badan yang Sehat telah mengembangkan "Panduan Sukarela untuk Penyedia Produk atau Layanan Penurunan Berat Badan." Misi untuk panduan ini adalah untuk "mempromosikan panduan suara kepada masyarakat umum tentang strategi untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat." Menurut pedoman, manajemen berat badan yang efektif meliputi:Modifikasi perilaku yang mencakup:
Intervensi diet
Makan sehat sesuai dengan Pedoman Diet untuk Amerika
Penurunan kalori
Konsumsi lemak yang rendah
Peningkatan konsumsi buah, sayuran, dan gandum utuh
Aktivitas fisik
Frekuensi meningkat
Setidaknya intensitas sedang
Intervensi medis, farmakologis, dan bedah:
Mungkin diperlukan untuk orang dengan kasus kelebihan berat badan dan obesitas yang lebih serius
Harus digunakan bersama dengan perilaku, diet, dan modifikasi aktivitas fisik
Penting untuk mencari rencana yang mencakup strategi untuk mempertahankan penurunan berat badan. Tidak ada yang lebih buruk selain mendapatkan kembali berat yang membawa Anda kerja keras dan kesabaran yang sangat besar untuk kalah.
Diet paling populer dianggap diet mode. Tidak ada definisi yang jelas untuk apa yang merupakan diet mode. Merriam-Webster mendefinisikan iseng-iseng sebagai "latihan atau minat yang diikuti untuk waktu dengan semangat yang berlebihan." Diet rendah sering menjanjikan hasil cepat dengan komitmen waktu singkat. Keberhasilan jangka panjang membutuhkan perubahan permanen dalam perilaku, diet, dan aktivitas.
Cara untuk mengetahui diet mode:
Ini mengklaim penurunan berat badan cepat
Klaim yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan
Makanan didefinisikan sebagai "baik" dan "buruk"
Kurang dari 1.000 kalori setiap hari
Suplemen vitamin / mineral yang dibutuhkan atau produk makanan
Eliminasi kelompok makanan utama (biji-bijian, lemak, daging, produk susu, buah, sayuran)
Kurangnya studi ilmiah acak jangka panjang yang membuktikan bahwa diet bekerja dan aman. Sebuah studi secara acak mendistribusikan peserta dengan cara acak yang sengaja ke dalam kelompok diet yang tidak diuji atau kelompok diet khusus. Beberapa diet menyatakan ada penelitian untuk mendukung klaim mereka, tetapi penelitian hanya dilakukan dengan beberapa orang atau tidak ada.
Menghilangkan nutrisi penting (karbohidrat, lemak, protein)
Tidak ada aktivitas atau olahraga yang dibutuhkan
Ini ditulis oleh seseorang yang tidak memiliki keahlian dalam manajemen berat badan
Ulasan berikut menguji keuntungan dan kerugian dari beberapa rencana diet populer. Banyak diet menekankan pembatasan satu nutrisi sebagai dasar dari rencana mereka. Kelompok makanan dan nutrisi lainnya diperbolehkan dalam jumlah terbatas atau tidak terbatas, tergantung pada rencana. Berat badan tidak mungkin tanpa pembatasan kalori, jadi setiap diet harus menyediakan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan Anda. Setiap diet yang mengklaim sebaliknya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Berbagai rencana diet dirangkum di bawah ini untuk membantu Anda belajar meninjau mereka untuk keamanan dan keefektifannya.
Langganan:
Postingan (Atom)